Obsah článku
Ahoj krásné budoucí maminky! 💕
Bolí vás záda jako by vás život? Nohy máte nateklé jako balónky a nemůžete najít polohu na spaní ani náhodou?
Těhotenství je kouzelné, ale pojďme si říct na rovinu – občas je to dost dřina. A víte co? Nemusíte to snášet s kamennou tváří.
Co vlastně těhotenská masáž je? (A co není!)
Těhotenská masáž, nebo chcete-li prenatální masáž, není to samé jako klasická masáž, kde vás terapeut položí na břicho a jde do toho.
Velká chyba!
Těhotenská masáž je speciálně upravená technika, která:
- Respektuje vaše měnící se tělo
- Vyhýbá se rizikovým oblastem
- Používá jemné, bezpečné techniky
- Polohuje vás tak, aby bylo pohodlně vám i miminku
Představte si to jako masáž na míru. Jako když si necháte ušít šaty – prostě musí sedět přesně na vás.
Kdy je ten správný čas?
Tady je zlaté pravidlo: Po prvním trimestru.
Proč? První trimester je citlivé období a tělo prochází velkými hormonálními změnami. Po 12. týdnu, když je riziko komplikací nižší, už si můžete masáž dopřát naplno.
A věřte mi, že druhý a třetí trimestr jsou přesně ty chvíle, kdy to nejvíc oceníte. Když vám záda křičí o pomoc a nohy vypadají jako dva kmeny.
Proč byste měla zkusit těhotenskou masáž? 6 důvodů, které vás přesvědčí
1. Sbohem, bolesti zad!
Nosíte před sebou balík, který každým dnem roste. Vaše páteř to cítí.
Těhotenská masáž cílí přesně na ty svaly, které to odnášejí nejvíc – kolem páteře, v bedrech, na ramenou. Jemné hnětení a uvolnění svalového napětí vám přinese úlevu, o které jste si myslela, že už neexistuje.
2. Méně stresu = šťastnější miminko
Stres v těhotenství se plíží potichu, ale dělá paseku.
Dobrá zpráva? Masáž dokáže snížit hladinu kortizolu (to je ten stresový hormon) a naopak zvýšit serotonin a dopamin. Překládam: cítíte se klidněji, šťastněji a vyrovnaněji.
A ještě lepší zpráva? Když je maminka v pohodě, je v pohodě i miminko. Studie ukazují, že pravidelná masáž snižuje i stresové hormony u plodu.
3. Konec oteklým chodidlům
Chodidla jako polena. Kotníky, co zmizely. Boty, co najednou nepasují.
Znáte to?
Těhotenská masáž zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, takže vaše tělo odvádí přebytečnou tekutinu efektivněji. Otoky se zmenšují a vy se zase poznáte v zrcadle.
Tip: Po masáži si lehněte na chvíli s nohama nahoře. Vaše tělo vám poděkuje!
4. Konečně budete spát!
Spánek v těhotenství je jako hledání pokladu. Někde tam existuje ta správná poloha, ale najít ji…
Masáž uvolňuje napětí, zvyšuje tvorbu melatoninu a pomáhá vašemu mozku vypnout. Po masáži budete spát jako mimino. (Ironie osudu, že?)
5. Lepší start pro vaše miminko
Tohle je můj nejoblíbenější důvod.
Studie – a mluvím o skutečných vědeckých studiích – ukazují, že těhotné ženy, které chodily pravidelně na masáže, měly:
- Nižší riziko předčasného porodu
- Zdravější novorozence s vyšší porodní váhou
- Lepší průběh porodu
Je to dárek nejen pro vás, ale i pro vaše děťátko.
6. Chvíle jen pro vás
A teď úplně upřímně – kdy naposled jste měla hodinu jen pro sebe?
Bez telefonu, bez starostí, bez pocitu, že musíte něco řešit?
Těhotenská masáž je vaše soukromá oáza. Je to 60-90 minut, kdy se o vás někdo postará a kdy je úplně v pořádku myslet jen na sebe.
Protože víte co? Čím lépe se o sebe postaráte teď, tím lepší maminkou budete.
Vyberte si termín ještě dnes
Jak těhotenská masáž probíhá? Průvodce krok za krokem
Krok 1: Pohodlí především
Zapomeňte na lehátko na břicho. To už není ve hře! 😊
Polohujeme vás na boku s podporou polštářů – pod hlavou, mezi nohama, pod bříškem. Představte si to jako obří objetí z polštářů. Pohodlné? Naprosto.
Krok 2: Masáž s jemným dotykem
Používám jemné tahy, kruhové pohyby a lehké hnětení. Nic intenzivního, nic, co by bylo nepříjemné.
Zaměřujeme se na:
- Záda a bedra (tam je to nejhorší, že?)
- Ramena a šíji
- Nohy a chodidla (ale opatrně!)
- Ruce a paže
Krok 3: Čas na relaxaci
Celá procedura trvá 60-90 minut. Během té doby můžete úplně vypnout. Žádný spěch, žádný tlak.
Některé klientky usnou (a to je naprosto v pořádku!), jiné si jen užívají ticho a pokoj.
Důležité: Vždy řeknete, jestli je tlak příjemný. Masáž má být relaxační, ne mučící.
Bezpečnost: Co potřebujete vědět
⚠️ Tohle je důležité, tak si to přečtěte pozorně.
Kdy je masáž bezpečná:
✅ Po prvním trimestru (od 13. týdne)
✅ Máte-li zdravé, nekomplikované těhotenství
✅ Když vám lékař nedal žádná omezení
Kdy konzultovat s lékařem:
⚠️ Rizikové těhotenství
⚠️ Preeklampsie nebo vysoký tlak
⚠️ Gestační diabetes
⚠️ Silné otoky nebo problémy se srážením krve
⚠️ Bolesti břicha nebo krvácení
⚠️ Předčasné kontrakce
Důležité pravidlo: Když si nejste jistá, vždycky se zeptejte svého gynekologa. Lepší se zeptat jednou víc než riskovat.
Oblasti, které se vyhýbají:
Profesionální masérka vždy:
- ❌ Netlačí na břicho
- ❌ Vyhýbá se intenzivnímu tlaku na kotníky (jsou tam reflexní body)
- ❌ Nepoužívá hluboké masážní techniky na nohou (riziko krevních sraženin)
Jak často chodit na masáž?
To záleží úplně na vás!
Ideální frekvence:
- 1× za měsíc – skvělá prevence
- 1× za 2 týdny – při větších obtížích
- 1× týdně – v posledních týdnech těhotenství (po domluvě s lékařem)
Já osobně doporučuju začít kolem 14. týdne a pak pravidelně pokračovat. Tělo si na tu péči zvykne a vy budete vidět dlouhodobé výsledky.
Vaše tělo si zaslouží péči
Milé maminky, těhotenství není závod v odolnosti.
Odpočinek není ostuda. Požádat o pomoc není slabost. Postarat se o sebe není sobectví.
Těhotenská masáž není žádný luxus – je to investice do vašeho zdraví a zdraví vašeho miminka. Je to způsob, jak říct svému tělu: „Díky, že děláš něco tak úžasného. Pojď, odpočiň si.“
Za 20 let jsem viděla stovky těhotných žen a víte, co mají společného ty nejšťastnější? Dovolí si přijmout pomoc. Dovolí si tu péči.
Tak co vy? Zkusíte to?
Vaše tělo vám poděkuje. A vaše miminko taky. 💕
Nejčastější otázky o těhotenské masáži
Je těhotenská masáž opravdu bezpečná?
Ano, pokud ji provádí zkušená terapeutka s praxí v prenatální péči a po prvním trimestru těhotenství. Používají se jemné, bezpečné techniky a správné polohování na bok s podpěrnými polštáři. Masáž nikdy nesmí být bolestivá ani prováděna na břiše.
Kdy přesně mohu začít chodit na masáž v těhotenství?
Ideálně od 13. týdne těhotenství, kdy už je ukončen první trimestr a tělo se stabilizuje. Od té doby je možné chodit pravidelně – třeba jednou měsíčně nebo častěji podle potřeby.
Co když mám rizikové těhotenství?
V takovém případě je nutné vždy se nejdřív poradit se svým gynekologem. Pokud vám lékař masáž nedoporučí, existují i jiné formy jemné relaxace, které vám mohu navrhnout individuálně.
Může můj partner být u toho?
Některá studia to umožňují, jiná ne. Já osobně doporučuju, ať si užijete tu chvíli sama pro sebe. Partner vám může udělat radost masáží doma!
Může těhotenská masáž ovlivnit miminko?
Ano – ale jen pozitivně. Masáž zlepšuje prokrvení, okysličuje tělo a snižuje hladinu stresových hormonů. Výzkumy potvrzují, že děti maminek, které chodily na masáže, bývají klidnější a mají vyšší porodní váhu.
Jak často bych měla chodit na těhotenskou masáž?
Záleží na vašich potřebách a obtížích. Doporučuji:
- 1× měsíčně jako prevenci
- 1× za 2 týdny při bolestech zad nebo otocích
- 1× týdně v posledních týdnech těhotenství (po domluvě s lékařem)
Na které části těla se masáž zaměřuje?
Hlavně na záda, bedra, šíji, nohy a chodidla – tedy oblasti, kde se hromadí napětí a otoky. Na břicho se nikdy netlačí a reflexní body kolem kotníků se vynechávají.
Jaké oleje se při těhotenské masáži používají?
Používají se hypoalergenní, přírodní oleje bez esenciálních příměsí, které by mohly vyvolat reakci nebo kontrakce. Nejčastěji mandlový, meruňkový nebo hroznový olej.
Co mám před masáží vědět nebo připravit?
Přijďte s lehce najedeným žaludkem (ne hned po jídle), vypijte trochu vody a vezměte si pohodlné oblečení. Pokud se léčíte s jakýmkoliv problémem, vždy mi to řekněte předem.
Mohu přijít i těsně před porodem?
Ano, pokud se cítíte dobře a nemáte lékařské omezení. Jemná masáž může dokonce pomoci uvolnit napětí a připravit tělo na porod. Jen se používají velmi šetrné techniky a kratší doba.
Co dělat, když se během masáže necítím dobře?
Okamžitě to řekněte. Masáž se může přerušit, polohování upravit nebo proceduru ukončit. Vaše pohodlí a bezpečí jsou na prvním místě.
Může mě masírovat i partner doma?
Ano, ale jen velmi jemně. Ideální jsou masáže ramen, beder nebo chodidel – bez tlaku a bez použití aromatických olejů. Ráda vás oba naučím pár bezpečných dotykových technik.
Nejste si jistá, jestli je masáž pro vás? Zavolejte mi nebo mi napište. Ráda se s vámi poradím a najdeme řešení přesně pro vás. Žádná otázka není hloupá a žádný strach není na místě. Jsme v tom spolu! 🤗
